桃花的茶和煮意

中西合璧的蛋皮三文治

        早餐该有多重要?早餐可以说是一日三餐中最重要的一餐,很多人都会不吃早餐,都是因为什么减肥、没时间,可是谁又料想得到早餐是非常重要的呢?正所谓“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”。早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%,而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食,健康的生活习惯,每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课!人体经过一夜的酣睡,机体储存的营养和能量消耗殆尽,激素分泌已经入了一个低谷,大脑和身体的各器官难为无米之炊,记忆机能处于迟钝状态。

一顿营养的早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入正常直达高潮,给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量,给亏缺待摄的身体补以必需的营养,一下子带给我们身体精力、活力和健康,让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力,最佳的状态和最好的营养水平上开始。不吃早餐,首先就会导致没有精神、头晕等症状,而且大脑和肌肉还是处在非健康状态,这样的状态完全不能满足整个上午的工作、学习强度,如果长期不吃早餐就会对身体带来很大的伤害。此外,想要减肥的人们就更应该要吃早餐了,因为如果你不吃早餐,反而增肥,为什么呢?因为不吃早餐,人所摄入的食物就更容易吸收了,这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来。所以呢,早餐必须要吃哦!

累赘了2段,那么早餐吃啥?今天做一个中西合璧的蛋皮三文治···不然天天就是鸡蛋、牛奶、面包、水果···不变花样···自己都吃腻了。

蛋皮三文治

【原料】

1、  吐司三片、黄瓜半根(或者西红柿2个)、火腿两片、沙拉酱适量

 2、 鸡蛋2个、牛奶50克、糖5克、白兰地1小勺、过筛低筋面粉15克

3、  溶化黄油适量

【做法】

1、准备吐司三片、黄瓜半根(或者西红柿2个)切片、方形火腿一块叮熟或者稍微煎;

2、取一片吐司,抹少许沙拉酱,整齐的码上切好的黄瓜片(或者西红柿片),另一片抹上沙拉酱放上切好的火腿;

3、将吐司叠放整齐,用锯齿刀切去四边的面包皮;

4、再从中一剖两半;

5、将材料B混合搅打均匀;

6、打好的蛋液用筛网过滤一遍

7、倒入已刷上溶化黄油的电饼铛或者烧热的煎锅,迅速煎成蛋皮;

8、将吐司放在蛋皮中间,卷起包好即可。

 

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